科学健身的8大流程，你做对了吗？秋冬寒流来袭~很多人因为户外天气寒冷和雾霾的笼罩开始选择在健身房进行健身减肥那么在健身房里健身的流程是怎么样的呢怎样才能科学，安全，有效的健身呢？下面一起来看看吧！ 准备碳水化合物的补充比较重要提前30分钟吃点东西做运动的时候就会感觉比较有力气很多女孩子认为减肥不要吃饭然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话减肥效果会很受有影响减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。拉伸运动前的 拉伸目的是减少肌肉的黏滞性增加运动肌群的血流提高运动表现，并减少运动伤害的发生。热身从 缓和、轻松的运动开始别太快增加强度让身体稍稍出汗肥胖人群不妨能选择自行车，椭圆机等器械热身以让关节受到的冲击力降低。大强度训练之前还要针对主练肌肉热身比如进行的一组轻重量训练力量训练初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅因为固定器械有一定的运动轨比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉一般健身者：可以首先进行20~45分钟力量练习然后进行20~45分钟的有氧训练总体健身时间控制在1小时左右中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度有氧训练有氧运动一般安排在力量训练后注意 监测心率最大心率的60%到70%为减脂区间最大心率的70%到80%为心肺功能训练区间常见的有氧器械包括：椭圆机、跑步机、登山机、固定自行车等常见的有氧课程可以分成：静态，动态两类也可以分成：有器材、无器材两类不同课程在 肌耐力、柔韧性、肌力、心肺功能，身体组成5方面(体适能5要素)的锻炼效果也有不同侧重。男性健身者：推荐普拉提、杠铃操、搏击操、核心训练等课程女性健身者：一般能选择喜欢的项目，如基础性课程有氧舞蹈、踏板，或流行课程，如肚皮舞，印巴舞等。整理运动以伸展为主方法是 静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次，每次维持15~30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。洗浴更衣训练之后不要急于洗浴稍微休息一会儿等不再出汗时就可以了， 使用温水洗浴健身房里最容易出问题的地方是桑拿室大强度训练之后血液已经大量流入肌肉这时候再蒸桑拿内脏和大脑相对供血供氧不足很容易出现危险。营养餐一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。上面的八大流程是健身的最基本流程，所以大家去健身房健身前先要熟悉下怎么样安全科学的健身。—THE END—爱杰体育发展有限公司爱杰健身全国连锁机构加盟专线：183-958-98765官方网站：www.91ajty.com周巷会所 观城会所 东城会所旗舰会所 临平会所 无锡会所慈溪会所（筹） 杭州湾会所（筹）桐庐会所（筹）海盐会所（筹）北京会所（筹）免责声明：转载上述内容，对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考，并请自行承担全部责任。源：网络